Você já ouviu falar?
Ainda na linha do treinamento de alta intensidade, hoje falarei um pouco sobre um método que vem sendo utilizado por muitos, inclusive dentro das academias, parques e locais de treinamento funcional. Muitos pensam que é o nome de uma mulher, mas, na verdade, é o sobrenome de um fisiologista japonês chamado Izumi Tabata.
O protocolo consiste em realizar 8 sessões de 20 segundos com 10 segundos de intervalo entre as séries na MAIOR INTENSIDADE POSSÍVEL. Pode ser realizado com qualquer atividade ou exercício desde que o indivíduo tenha uma boa técnica para poder executá-lo sem perder padrão de movimento e causar alguma lesão. Este protocolo é um protocolo HIIT, como já escrevi aqui no blog. Portanto, é bem desafiador.
O estudo de Tabata seguiu um programa de seis semanas onde foram avaliados dois grupos. Um deles fez o protocolo criado por ele. Outro grupo fez uma atividade contínua e moderada por 60 minutos. Tabata comprovou que uma atividade intensa de 4 minutos teve um ganho no condicionamento aeróbico e anaeróbico, enquanto uma atividade em ritmo moderado teve melhora somente na capacidade aeróbica dos indivíduos.
Num mundo onde ter tempo para atividade física muitas vezes é escasso, este é um protocolo que dura apenas 4 minutos (isso se você finalizar o protocolo). Portanto, é uma boa sugestão para você que diz não ter tempo para fazer atividade. Mas vale o conselho de sempre. Consulte um especialista.
Movimento é vida! Mexa-se!
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